push &,

[...] deficycie kalorycznym i nie stracic za duzo masy miesniowej (ktorej i tak jest niewiele). Wiec smialo moge przejsc na trening z kazda partia raz w tyg? czy lepiej zostawic push/pull? Przemyślany trening z partią raz w tygodniu też się sprawdzi ale to musi być 4-5 dni treningowych w push pull wystarczą 4 spokojnie. Ale jedna i druga opcja oparta [...]

Cześć Czy po wykonywaniu planu push/pull/legs przez 8 tygodni, mozna przejsc na push/pull (4-dniowy), czy lepiej przejsc na np plan gora/dół? Pozdro

Generalnie im siła w ćwiczenia push jest bardziej zbliżona do ćwiczeń pull tym lepiej. Trzeba się starać zachować jakąś równowagę sił. Choć częściej ćwiczeniam pull są ciężarowo większe niż push. Ale zbyt duża różnica nie jest dobra.

[...] Czy ktoś będzie na forum tak miły żeby pomógł mi z głową ułożyć taki plan? Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Lub zajrzyj do mojego dziennika (link w podpisie). Od kilku msc jade nieustannie push/pull z podziałem na siie i hipertrofie. Możesz zgapić. Nie powinien Cię zabić ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-01 20:57:53

ściąganie linki wyciągu górnego na triceps. dać do push czy pull, bo się trochę pogubiłem tak jak cały triceps do push

Witam, Trenuję według programu z art. "Pierwszy rok treningu" w tym dziale. Jestem od trzech miesięcy na 5 etapie push/pull. Chcę teraz przejść na etap 6 ale pomyślałem, że wykorzystam plan Frankie NY's : http://www.muscletalk.co.uk/Frankie-NY39s-Mass-Building-Program-m8817.aspx Czyli będę wykonywać 5 serii po 5 powtórzeń tym samym ciężarem ( 5 [...]

A co sądzicie o takim treningu ? Trening A - 2 dni w tyg Pompki wolne - 10 10 10 10 Pike push ups - 10 10 10 10 Hindu push ups - 7 7 7 7 Dipy odwrócone na krześle - 10 10 10 10 Francuzy - 10 10 10 10 na krześle Trening B - 2 dni w tyg Podciąganie klasyczne nachwytem z gumą - 5 5 5 5 Podciąganie podchwytem z gumą - 6 6 6 6 Negatywy - 5 5 5 [...]

Push 1 przysiady ze sztangą 4x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 rozpiętki na wyciągu górnym 4x10 unoszenie hantli nad głową 4x10 unoszenie ramion ze sztangą przód 4x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Push 2 wykroki 4x10 wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 przenoszenie hantla 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 [...]

[...] na siłę jeśli nie czujesz się na siłach zrobić trening dołu to po prostu odpuść i dziś zrób górę ale też podejdź rozsądnie żeby nie było powtórki z dołu ;-) Robię trening push i pull, w poniedziałek robiłam pull, dziś wypada push. Jeżeli dziś pominę przysiady sumo oraz hip thrust to rozsądnie będzie w piątek w treningu pull po prostu zamienić [...]

Przy 3 treningach w tygodniu lepszą opcją byłoby np push pull wówczas co drugi tydzień niektóre partie będą trenowane dwa razy w tygodniu. Nie mam takiego wyboru ,bo tylko 2 dni w tygodniu jestem na siłowni. Jeśli masz 2 dni na siłowni to albo zrobić push pull i fbw w domu. Ewentualnie zrobić normanie fbw 3 razy w tygodniu. Jaki masz sprzęt w [...]

Push i pull sila zostaw. 3 dnia mozesz zrobić fbw hiper. dzieki, a bylbys w stanie mi to z lekka zoobrazowac jakie cwiczenia moglyby sie tam znalesc w tym dniu fbw hiper? nigdy nie cwiczylem fbw ani nie mialem stycznosci Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14 1. Wykroki chodzone 5 x 10 2. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10 3. [...]

Push i pull sila zostaw. 3 dnia mozesz zrobić fbw hiper. dzieki, a bylbys w stanie mi to z lekka zoobrazowac jakie cwiczenia moglyby sie tam znalesc w tym dniu fbw hiper? nigdy nie cwiczylem fbw ani nie mialem stycznosci Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14 1. Wykroki chodzone 5 x 10 2. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10 3. [...]

Przy 3 dniowym treningu lepiej dać tylko push/pull i po 2 ćwiczenia na każdą partię czy jeszcze drugi zestaw? Bo nie wiem jak to najlepiej rozpisać Zmieniony przez - rafen w dniu 2019-06-05 18:32:31 Jeden zestaw wystarczy w zupełności czyli robisz jedno push i jedno pull. Wykonujesz je zamiennie opierając się na podstawowych ćwiczeniach.

Push Pull też fajnie by wleciał. Byś miał na zmianę 1 tydzień Push, Pull, Push, 2 tydzień Pull, Push, Pull. Myślę że warto spróbować Zawsze to będzie fajna odmiana dla organizmu jak tak 2 razy w tygodniu polecisz najpierw 1 grupy mięśniowe później 2 x 2 razy w tygodniu kolejne grupy mięśniowe i tak na przemian będzie co tydzień dostawała nieco [...]

[...] inaczej, daj 4 razy w tygodniu z podziel gora, dol, wolne, dora, dol, wolne wolne i taka opcja by byla tutaj chyba najbardziej optymalna lub plan PUSH PULL legs, wolne, push pull, wolne, i kolejny tydzien od poczatku legs, push, pull, wolne, legs, push, wolne jednak w przypadku opcji nr 2 moze byc to dla Ciebie nieco zbt wymagajaca opcja.

Proponowałbym w takim razie taki push&pull&legs i rotować tj. PUSH/PULL/LEGS/PUSH a następny tydzień PULL/LEGS/PUSH/PULL

[...] na sam początek i od tego zaczął. Pull 1 wygląda spoko Push 2 nie masz nic na nogi więc trzeba dołożyć. Unoszenia są ćwiczeniem pull więc trzeba je podmienić na ćwiczenia push na barki. Pull 2 jest w porządku, ale ja bym jeszcze dołożył w całości planu jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha/rdzenia. Do tego pilnuj diety, progresji ciężarowej i [...]

/SFD/2022/6/3/aacb7bb0a98c4607b542f6258bc2b9a0.jpg Biorąc pod uwagę, że założyłeś temat w dziale zaawansowanych to warto by było jak byś znał podstawowe założenia treningu push/pull. Skoro masz plan push/pull to w poszczególnych dniach powinieneś oprzeć swój trening na ćwiczeniach odpychania/prostowania i przyciągania/uginania.? A Ty masz w [...]

[...] jak przy wyciskaniu na klatke) 5. Dipy : 4 serie to upadku 6. Triceps na wyciągu oburącz : 2 serie nie co lżejszym ciężarem ,po 12 wolnych powtórzeń. I pytanie co do tego push 1 czy za dużo na coś, bądź za mało serii ?Czy na klatke wystarczy tyle ? Wcześniej trening zajmował 2h, teraz tylko troche ponad godzine (racja plan jest podzielony na 4 [...]

[...] czw-klatka, plecy, biceps(hiper)., pt- nogi barki triceps(hiper). Albo czw-gora hiper. Pt- dol hiper. Co myslisz ronnie? Góra i dół z podziałem na siłę i hipertrofię lub push/pull. Tym drugim podziałem trenowałem prawie 20 tygodni i bardzo sobie chwalę. No właśnie push/pull też całkiem całkiem wygląda :) Poczytam, popatrze coś wybiore. Chcem [...]